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運動不只看「做多少」臺師大與北醫研究 中午時段中高強度活動與較低死亡風險相關

研究發表於 European Journal of Preventive Cardiology，強調身體活動建議可進一步納入活動時段與個人作息

「運動不只在於累積多少時間，也可能與一天當中的活動時段有關。」由臺北醫學大學高齡健康暨長期照護學系賴鼎富助理教授擔任第一作者、國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所廖邕優聘教授擔任通訊作者的最新研究，研究成果發表於國際心血管預防醫學領域重要期刊 European Journal of Preventive Cardiology (2025 Impact Factor 為 10.0，於 Cardiac & Cardiovascular Systems 領域排名第 18/237)。

研究結果指出，在已達到世界衛生組織身體活動建議量的成人中，若中高強度身體活動較集中於中午時段，與較低的全因死亡風險相關，顯示未來身體活動建議可進一步納入「活動時段」，作為個人化健康促進的重要參考。

本研究題為「Timing of moderate-to-vigorous physical activity and mortality risk: role of chronotype and sleep patterns」，使用英國生物銀行（UK Biobank）大型世代資料，納入 75,509 名、40 至 73 歲配戴腕式加速規的成人，並追蹤中位數 8.7 年。研究團隊運用客觀身體活動資料，分析中高強度身體活動在一天當中的分布型態，進一步探討不同活動時段與死亡風險之間的關聯。

大型穿戴資料解析 運動時段成健康促進新線索

賴鼎富助理教授表示，過去身體活動研究多聚焦於「總量」與「強度」，例如每週是否達到 150 分鐘以上中高強度身體活動；隨著穿戴式裝置與大型資料庫日益普及，研究者已能更細緻地觀察民眾在一天不同時段的活動型態。本研究先將未達世界衛生組織身體活動建議者歸為身體活動不足組，再針對已達建議量者，透過資料分群方式辨識出不同的中高強度身體活動時段型態，包括清晨型、全天穩定型、中午型與晚間型。

研究結果發現，在已達身體活動建議量的族群中，相較於全天穩定活動者，中午活動型態仍與較低的全因死亡風險相關；即使進一步控制中高強度身體活動總量後，此關聯仍然存在。研究中，中午活動型態的全因死亡風險比為 0.79，代表其死亡風險相對較低。至於癌症死亡與心血管疾病死亡，相關性則在進一步調整後未達統計顯著。

不論何時動都重要 中午活動可能提供額外健康效益

廖邕教授指出，這項研究並不是要告訴民眾「只能中午運動」，而是提醒身體活動促進策略可更精準地考量生活作息、睡眠型態與個人偏好。研究也顯示，與身體活動不足者相比，不同活動時段型態的族群皆有較低死亡風險，代表「有達到足夠活動量」仍是最重要的健康基礎。

他進一步表示，未來健康促進不應只停留在「每週要動多少」，也可進一步思考「什麼時間動比較適合自己」。特別是對於中高齡族群、慢性病高風險族群或工作型態特殊者，若能結合穿戴式裝置、睡眠資料與個人作息，將有助於發展更個人化的身體活動建議。

從運動處方到生活作息 身體活動研究邁向精準化

本研究同時分析日夜型態與睡眠中點在活動時段與死亡風險關聯中的角色。結果顯示，在晚型人與睡眠中點較晚者中，活動時段與死亡風險的關聯較不一致，顯示身體活動時段可能需與個人晝夜節律及睡眠習慣一併考量。

賴鼎富助理教授表示，穿戴式裝置所蒐集的客觀身體活動資料，讓研究者能從「一天 24 小時」的角度重新理解運動與健康。未來若能將身體活動、睡眠、久坐行為與健康結果整合分析，將有助於建立更貼近日常生活的健康促進模式。本研究提醒，健康促進不只需要鼓勵民眾「多動一點」，也可逐步走向「在適合自己的時間動」，讓身體活動建議更精準、更生活化，也更容易長期維持。(資料提供：運動休閒與餐旅管理研究所、校園記者華語碩林姿均 / 編輯：張適/核稿：胡世澤)

研究資訊

• 論文題名：Timing of moderate-to-vigorous physical activity and mortality risk: role of chronotype and sleep patterns
• 期刊：European Journal of Preventive Cardiology
• 第一作者：臺北醫學大學高齡健康暨長期照護學系 賴鼎富助理教授
• 通訊作者：國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所 廖邕優聘教授