師大新聞

《終身樹人》方進隆：30年奉獻臺師大 「以身作則」培育無數體育人才

匯聚世代記憶與教育初心《終身樹人：我在師大的日子》正式出版

一所學校的歷史，除了記載於設立沿革與制度發展中，更鮮活地存在於每一位成員的生命記憶裡。新書《終身樹人：我在師大的日子》現已正式發行，書收錄的篇章涵蓋了校園生活的多元面貌：從課堂上的聽講、社團活動中的投入熱情，到校園中的種種日常，這些故事如同一扇扇窗，讓讀者重溫那些熟悉的紅樓光影、操場笑聲。

《終身樹人》由圖書館策畫出版，並廣邀歷屆師長與校友撰稿，作者群涵蓋不同世代與領域，包括資深教授、教育工作者及各界傑出校友等，求學的歲月構成了師大人共同的生命印記。作為一份珍貴的歷史資產，《終身樹人》將透過文字的傳遞，讓不同世代的師大人能在此產生情感共鳴。

期許每一位在校師生珍惜當下的學習時光，讓這份深厚的情感與精神，能像薪火般在未來的師大人手中持續傳承，見證師大精神的綿延不息。

壹、我與臺師大

我在臺南鄉下長大，父母務農，辛苦工作，且農作收成低廉，收入不佳，家庭經濟不好，家人省吃儉用，渡過清苦的童年。當時自己就有個夢想，希望將來能夠找個穩定的工作，有固定收入，像當老師，就可以幫助家人改善經濟狀況。童年因為需要幫忙父母務農，身體活動量很大，練就了良好的體能，在就讀臺南市安南初中和臺南二中時，被選為學校的田徑隊與橄欖球隊隊員，競賽成績表現優異，曾保持臺南市中等學校運動會和臺南二中運動會，400公尺中欄與800公尺兩項紀錄，也獲得全國中等學校運動會的400公尺中欄銅牌。

民國58年（1969）高中畢業後，依當時家裡經濟狀況，不論是就讀私立大學或是國立大學，支付我註冊費與基本的生活費，都是件困難的事，因此，考取公費的臺師大體育系，成了唯一的選項。經過積極準備學科考試，也參加運動訓練，終能如願上了臺師大體育系，這可說是我人生重要的轉捩點。

貳、就讀臺師大體育系的時光

在臺師大體育系就讀期間，最值得回憶的是專業課程、社團活動和研究所進修。

一、專業課程

於民國58-62年（1969-1973）就讀臺師大體育系，這4年可說是很充實很愉快的時光。要成為稱職的中等學校體育教師，我們接受很嚴格的學術科訓練，週一至週六（當時週六要上班上課），幾乎每天排滿8小時的課。體育系的田徑、游泳與體操（器械）這三門陸海空必修課程，由大一到大四，每學期0.5學分，要上兩小時（即一學分要上四小時），其他的球類（如籃球、排球、足球、羽球、棒球等）、韻律（舞蹈）、拳擊、國術、柔道等，也是0.5學分，都要上兩小時。因此，每學期每天平均都要上2至3小時的術科或運動課程，讓我們不但學習各種運動的教學知能，也一直維持良好體能狀況。除了上課外，在課外，我們還要找時間加強練習這些術科，這樣的嚴格訓練，我們樂於承受，沒有喊累。與同學一起上課，接受訓練，互相學習，相互鼓勵，還是很開心，也培養深厚的感情。

除了術科外，我們也要上許多必修課程、教育課程、體育專業課程。必修課程包括：國文、英文、中國近代史、四書等；教育課程包括：教育概論、普通教學法、心理學、哲學概論、視聽教育、教學實習等；體育專業課程包括：體育概論、人體解剖學、人體生理學、普通生物學（含實驗）、中外體育史、運動裁判法、運動訓練法、體育原理、體育行政、體育分科教材法、人體運動力學、運動生理學、運動心理學、體育測驗統計、運動醫學、健康教育、比較體育等。大學四年畢業時，我總共修了174學分。

大學期間，班上有兩位傑出的導師指導我們，大一時陳景星老師，他是1964年東京奧運會國家體操代表隊教練，一年後陳老師帶領家人到紐西蘭任教，在但尼丁（Dunedin）教育學院有很傑出表現，曾擔任系主任和體操學校校長，也獲該校頒授傑出教學最高職位（Principle Lecture）。接下來三年由簡曜輝老師帶領我們直到畢業，簡教授學術兼優，誠懇負責，後來他到美國進修，獲得明尼蘇達大學博士學位，回國後，他在臺灣師大任教，除擔任體育學系主任和運動與休閒學院院長外，也擔任臺灣體育大學校長和教育部體育司司長等職務，為體育和運動貢獻良多，兩位導師皆為我們開展視野，立下榜樣。

二、社團活動

在大學期間，除了學系紮實的學術課程外，我也參加多元的社團活動，學習到教室課堂內無法獲取的知能。除了參加一般社團活動，如博欣社的土風舞外，我花較多時間參加登山社活動，當時登山社是臺師大很熱門的社團，經常舉辦登山、健行、露營等活動，參加的人數很多。在大二時，我擔任登山社的嚮導股長，帶領社員攀爬臺北附近的小山。要舉辦一個登山活動，事前要實際勘查，收集交通、路線、地形、活動時間等資料，也要在交叉路口綁上登山社標誌，嚮導股負責勘查和帶領，每次活動實際要登山兩次。大三時，我被選為登山社社長，也投入許多時間和精神在社團活動，當時只想把活動辦好，平安順利完成，沒想到這是很難得的服務與學習機會。我原本個性內向，不善於在眾人面前說話，但登山社活動讓我成長許多，包括活動規劃、溝通表達、協調合作和自我肯定。

除登山社外，我也參加耕莘文教院的青年山地服務團，這是由各大專院校學生組成的社團，每年暑假到山地服務一個月。當時參加的同學很多，但每年需要培訓的團員約40位，因此需要面試甄選，我很榮幸被錄取，接著就參加一系列的研習和訓練，在暑假時，當時要到新竹縣尖石鄉服務一個月，服務期間都要住在山上，如教室、居民家或教堂。

整個服務團約分為8小隊，每隊約有5位團員，負責規劃一個月的服務課程與內容，包括課業輔導、環境衛生、家庭訪問、體育活動、康樂活動等。這是一個腦力激盪的團隊，來自不同大學的同學，大家共同討論與籌備如何做好這一個月的服務工作。

在第一次的山地服務結束後，我被山地服務團的培訓小組，遴選為培訓組員，這個培訓小組會要負責遴選、培訓和執行下一年度的山地服務工作。這個培訓小組設有總幹事，下設訓練、總務、籌募、聯絡和秘書等小組，小組組員會定期開會，在耕莘文教院神父與修士的輔導下，共同討論與執行推動服務工作。在這個培訓小組，我也投入許多時間與精力，大三暑假時，我擔任前山區區長，職責是協助和協調前山區（有3個服務隊）隊員的服務工作，經常在山區來回走動一個月。

第二年的服務結束後，培訓小組由今年的團員中，遴選新的培訓組員，我也被推選為培訓小組的總幹事，帶領培訓小組規劃與執行下一年的培訓與服務工作。

在大四暑假，我跟著新團員又到山上服務一個月，來回走動於尖石鄉的前中後山區的每一個小隊，了解服務狀況，也和耕莘文教院保持聯繫，提供各小隊各方面的協助。

這三年山地服務團的參與過程中，確實付出許多時間和精力，有些人會詢問這樣的付出值得嗎？我認為這是很難得的機會，可以在服務中學習，可以更了解自己的優缺點，思考如何增強優勢改善弱點，也深刻體會「不斷充實自己」的重要，這樣才會讓服務更有品質。這些想法和體驗讓我更會把握時間，更謙虛的了解要隨時充實自己，也增強就讀研究所和出國留學的熱心與動機。一直都很感恩耕莘文教院提供的服務機會，和團員們真誠無私的付出、學習、合作和鼓勵。

因緣不可思議，這個早期「服務學習」的訓練與經驗，讓我於擔任臺師大學務長期間，順利規劃與推動本校「服務學習」課程。

三、研究所進修

大學畢業後，回到自己的故鄉（臺南市安定國中）教學實習一年，接著服兵役兩年，在服役期間考上母校體育研究所。當時只有臺師大開設體育研究所碩士班，每年招生6名，考生眾多，競爭激烈。退伍後，辭去國中教職，回到臺北繼續進修。在研究所兩年期間，專職專心於體育學術研究，幾乎每天都在教室或圖書館，也加強提升英文能力，兩年後研究所以優異成績順利畢業。這段期間，能夠再回到母校專心進修，充實體育與運動專業知能，覺得很珍惜，很充實，也很感恩。

參、教學與進修

研究所畢業後，經指導教授齊沛林所長介紹，到臺灣大學體育室擔任助教兩年，而後因獲得美國愛我華州立大學（Iowa State University, ISU）的獎學金，而辭去臺大教職出國進修。於民國69年（1980）到美國ISU攻讀第二個碩士，主修運動生理學，畢業後，繼續到德州農工大學（Texas A & M University）攻讀博士學位，前後在美國留學五年半。因為運動生理學領域有許多生理學、生物化學、運動生理學、人體解剖學等學科的專有名詞或術語，加上自己英文能力和美國當地研究生相比相對不足，遇上這種挑戰情境，知道不能後退，只有堅持下去，花更多時間和精神來學習，彌補先天的不足，這段期間是自己最用功、最辛苦、最堅毅的學習過程，是一段「水深火熱」的日子，但也是收穫最大的日子。還好，皇天不負苦心人，在75年（1986）順利的完成博士學位。

肆、臺師大服務的時光

獲得美國博士學位後，想回國服務，就和當時體育系簡曜輝主任聯繫，得知有職缺時，就提出申請，很榮幸獲得聘任，在民國75年（1986）2月回母校工作，一直到105年（2016）1月退休，總共服務30年，這是我人生覺得很光榮和感恩的時光，因回母系服務是夢寐以求的工作。

在臺師大服務30年的時光，就教學理念、行政工作、專業推廣、體育教學、服務學習、還願助學等等方向加以敘述：

一、教學理念

在臺師大服務早期，還是公費時期，體育系的主要教學目的是培育中等學校的體育師資，除提升體育運動的專業知能外，也要讓學生具有教學熱誠和良好品行，所以「以身作則」和「終身學習」是我認為最重要的教學理念，而自己也要以身作則。培養學生帶得走的能力，也是我在教學過程很強調的重點，如加強外文能力，能夠閱讀和理解專業文獻。另外，培養良好習慣，如規律運動、終身學習、幫助別人等好習慣。我的口頭禪：「命好不如習慣好，好命不如好習慣。好習慣不易養成，一旦養成，終身受益；壞習慣容易養成，一旦養成，終身受害」，學生也都能琅琅上口。

二、行政工作

在體育系服務期間，由講師（民國75年，1986）逐漸升等為副教授（65-79年，1986-1990）和教授（79-年，1990-），在學校也擔任班級導師、進修部（現在進修推廣學院）部副主任（78-81年，1989-1992）、體育研發中心主任（83-86年，1994-1997）、體育系主任（89-92年，2000-2003）、運動休閒學院院長（92-94年，2003-2005）和學務長（96-98年，2007-2009）等職務，在校外擔任教育部健康與體育領域課程召集人、中華民國體育學會理事長、行政院體育委員會委員、體育協會選訓委員、國際健康體育休閒運動舞蹈協會亞洲區副主席等職務。擔任行政職務並不是我的選項，因為需要花較多時間處理公務，自己的個性也較喜歡「陽春教授」，除教學研究外，可以擁有較多自己的時間，但學校學術行政單位需要服務時，就得出來承擔與回饋。這些行政工作的積極與負責表現，讓我獲得臺師大服務傑出教師獎。

三、專業推廣

因自己的專長是運動生理和體適能，除在學校教授體適能、運動處方、高齡者的運動與指導等課程，以提升學生專業知能外，也藉著著作、文章、演講分享專業知能，和鼓勵一般民眾養成運動習慣。在擔任中華民國體育學會理事長和體育研發中心主任等職務期間，接受教育部委託，規劃與推動「學生體適能333」等計畫」，這是多年多層面的推廣計畫，主要是研發與推動「學生體適能護照」、「學生體適能手冊」等計畫，協助和鼓勵學生養成運動習慣，提升健康體能。長期對學生體適能的推廣與付出，也獲教育部獎狀肯定。

獲頒103學年度服務傑出教師獎（民國104年，2015）（圖片來源：方進隆）	推動學生體適能333計畫時所製作之學生及教師體適能指導手冊（民國104年，2015）	推動學生體適能333計畫時所製作之學生及教師體適能指導手冊（民國104年，2015）

因推展學生體適能護照計畫獲頒教育部獎狀（民國88年，1999）

四、體育教學

提升學校體育教學品質，是體育系培育師資很重要的課題。除了課程安排外，我在擔任中華民國體育學會理事長和體育系主任時，經常舉辦國內外的體育教學研討會，記得在民國79年（1990）7月31日至8月5日，在臺東大學舉辦國際研討會，邀請多位國內外講師參與，分享各種運動的教學知能，學習如何在運動技巧學習中，覺得有趣，也能不斷地移動身體，增加運動量。許多歐美趣味化的體育教學法，請專人錄製成多種教學影片，供體育教師參考，無形中提升體育教學的創意和品質，這些成功的國際體育教學研討會，獲得教育部的肯定與支持。此外，在教育部推動九年一貫課程「健康與體育」領域時，我擔任課程與教學深耕輔導組組長（民國95年，2006）和召集人（民國96年，2007），負責或參與許多輔導的計畫、策略或活動，藉以提升健康與體育領域教師的課程教學知能。

1990年國際體育教學研討會報告書封面（民國79年，1990）

國際體育教學研討會合照（民國89年，2000）

獲頒教育部98年優秀教育人員獎狀（民國98年，2009）	民國95年教育部「國民中學九年一貫課程推動工作小組」聘函（2006）	民國96年教育部「國民中學九年一貫課程推動工作小組」聘函（2007）

五、服務學習

在我擔任學務長期間，各大學正積極規劃與推動「服務學習」課程，在教育部舉辦的學務長研習會中，邀請中原大學程萬里校長來分享該校服務學習課程推廣的策略與心得。我覺得這是一個關懷社會，「在服務中學習」的好構想，於是在導師會議時，邀請程校長來做「服務學習」專題演講，讓導師和行政同仁對服務學習有更多的認識，接著學務處也提出設立服務學習課程的構想，協調各相關單位，並舉辦多場的說明會後，在校務會議通過這個提案，並提出各系如何開設課程的配套措施與策略，讓服務學習課程在臺師大順利推動。

六、還願助學

擔任學務長時，有感不少同學因家庭或經濟關係，導致生活或就學困難，而需要幫忙。因此，規劃成立臺師大還願助學金，讓同學依需要申請，這些補助金額，等到同學畢業後，有經濟能力時再償還，讓還願助學金能永續運作。助學金首要之務就是要向各界籌款，家母帶動捐贈30萬元，之後反應相當踴躍，有師長、校友捐贈100萬，或捐一個月薪水，也向附近里長募得6萬元等，各界熱心助人的善舉很令人感動。還願助學金溫馨的構想，獲得大家支持，也得以永續經營。

方陳銅力女士（方進隆教授母親）捐贈還願助學金之感謝狀（民國103年，2014）

七、學院申請

體育學系申請轉型為學院已是多年來學系師長和校友的共識，因為時空環境的改變，運動與體育科學進步神速，發展越來越多元，除體育師資培育外，須考量運動產業、行政管理，運動競賽、運動休閒、體育學術等領域人才培養，需要與時俱進，以因應時代需求。在我擔任體育系主任時，因時機成熟，向學校提出轉型為學院的申請，經校務會議和教育部同意，於民國90年（2001）成立運動與休閒學院，下設體育學系（現更名為體育與運動科學系）、運動競技系、運動休閒管理研究所（現更名為運動休閒與餐旅管理研究所）。

運動與休閒學院及體育館外觀（民國108年，2019）

八、學佛因緣

開始接觸佛學，是聽佛學錄音帶和佛學書籍或誦讀經典，覺得這些理念能夠安定身心。在系主任期間，學校邀請惟覺法師到體育館做專題演講，也借用學系教室和辦公室辦理接待活動，因此和中台禪寺結緣。演講後，和幾位臺師大教授（如陳焜銘和李明芬教授等）到中台禪寺打禪七，後皈依惟覺和聖嚴法師，開始花較多時間和精神學佛，這些佛學理念對於工作效益、人際互動、情緒調解和身心健康皆有正面的幫助。

伍、臺師大退休時光

在臺師大服務30年後，於民國105年（2016）1月退休，很榮幸被臺師大聘為名譽教授，退休後持續在學系兼課，生活過得很充實，很健康。雖然是退休，但生活步調似乎沒有太大改變，每天就像以前學校生活，約安排8小時的「教育課程」，如運動、學習、靜坐、誦經、聽空英、寫日記都是每天固定的工作。

以下就退休規劃、專業分享、規律運動、不斷學習、正念生活、良好習慣和佛學生活等層面做說明：

一、退休規劃

退休後，希望自己能兼顧全人健康（Wellness）的每個層面，而在生命中的這個階段，榮獲名譽教授之祝賀海報（民國105年，2016）（圖片來源：體育學系）「精神健康」更為重要，因為面對老病死的人生課題，需要有智慧來接受和面對。「正念生活」、「不斷學習」和「規律運動」是我退休後的生活核心，每天優先要做的事情就是這三個領域。希望以「教育即生活，生活即教育」和持續禪修與正念，作為自己的理念或生活方式。

二、專業分享

退休後，在體育與運動科學系兼課，主要課程為運動處方、老化與體能專題研究和運動與疾病專題研究課程。因此，還持續閱讀最新的研究文獻或資料，並撰寫文章於運動生理週訊或frank333.com網站發表，編撰的「運動處方」和「高齡者的運動與全人健康」兩本書，也做了第2版的修正，持續分享專業知能，讓民眾了解規律運動的重要性，也提供相關的運動建議和策略。

「運動處方」書本封面	「高齡者的運動與全人健康」書本封面

三、規律運動

由於深信規律運動帶來全方位的好處，包括提升身體、心理、人際、知能和靈性的健康，讓身體功能維持在理想的狀態。因此，自己的目標設定是：規律從事有氧運動、阻力（重量）運動和伸展操，每天至少走路或跑步30分或10,000步，目前每天平均約15,000步；在家裡或運動中心從事阻力訓練，每週兩次，每次約30分。此外，每天伸展全身重要關節，每次約10-15分。期望高齡時期能健康老化（Healthy aging），讓心肺功能、肌肉適能、柔軟度與平衡能力維持在良好狀態。高興自己能夠當自己的教練，持續規律運動，且享受運動過程。

四、正念生活

退休前已皈依佛教，但因平時的教學、行政和研究等工作較為忙碌，無法花較多時間修行。退休後就能花更多時間來提升心靈力量，因此參加「8週正念減壓課程」，這是美國喬．卡巴金教授推廣的課程，介紹正念的理念、知能和技巧。過程了解靜坐是正念的基本功，所以就將靜坐融入生活，於2018年6月開始，由每天5、10分鐘，逐漸增加到每天靜坐1小時以上，目前已持續多年。此外，自己寫「正念走路」一書，鼓勵將正念融入走路或其他運動。為相互學習與共修，我參加大專教授佛學讀書會，定期的討論與分享佛學的理念，自己平時也閱讀佛學經典、誦經或聽演講，希望將禪修與正念能夠融入生活。

榮獲名譽教授之祝賀海報（民國105年，2016）（圖片來源：體育學系）	「正念走路」書本封面

五、終身學習

平時已經養成閱讀或學習的習慣，退休後，還是持續學習或閱讀，包括閱讀一般書籍、專業資料或研究文獻，觀看網路的專業影片、佛學影片或專題演講等，也撰寫文章或教科書的內容。此外，也持續接觸英文，包括每天聽空中英語教室，聽英文相關的節目或演講（如自我成長、運動科學、TED演講或是佛學演講），雙語學習對於思想見解、專業素養、教學品質或文章撰寫皆有很大的幫助。能夠不斷學習，主要關鍵是享受，喜歡學習的過程，而不會覺得有負擔。

六、撰寫日記

撰寫日記已有3、40幾年了，記得在美國留學就開始寫了，一開始用卡片撰寫，後來利用電腦的Word程式撰寫，每隔一年會將其列印，成為該年度的日記，可以實質保存。後來經兒子介紹，改用Notion軟體撰寫，而使撰寫、搜尋或分享更有效率。可以依自己需求設計Notion 格式，勾寫並填寫重點內容，如運動、靜坐、學習、感恩（人事物）和明天計畫等。寫日記是自我反省的時機，除回顧和記錄每天重要的事項外，表達自己的感受、想法和省思，即時留下生活的歷程。

七、良好習慣

要維持健康與快樂生活，關鍵在於養成健康的生活方式與習慣，不但要養成健康生活方式，如規律運動、健康飲食、正常作息、正向思考和紓解壓力等，也要避免不良的生活方式，如抽菸、酗酒、藥物濫用和睡眠不足。此外，也養成「存好意、說好話、做好事」的習慣，因為學佛，也勉勵自己在生活中實踐六般若波羅蜜，包括佈施、持戒、忍辱、精進、禪定、智慧。很高興在退休後，能夠維持這些好習慣，讓身心靈維持在穩定和清淨的狀態。

結語

在臺師大體育學系和體育研究所就讀6年，這期間，我接受踏實的教育與訓練，在專業知能、教育理念、為人處世和品格教育等層面都獲益良多，養成許多「為人師表」的好習慣，包括規律運動和終身學習。

在體育學系服務30年期間，一直都很感恩和珍惜回母系服務的機會，讓我有這個平台發揮運動生理和體適能的專業，宣導運動保健的知能，鼓勵學生和民眾養成運動習慣，這期間「以身作則」作為我教學、服務、研究與輔導的主要原則。

「誠正勤樸」為臺師大校訓，在求學期間就逐漸將其融入生活，主要訓示分別為：不虛偽、誠實面對自己和他人；不偏私、光明正大地為人處事；不怠惰、勤奮學習與工作；不奢靡、樸素和簡單的生活。無形之中，提升學習、工作、教學、服務和健康的效益。

中年時期接觸和皈依佛教，開始學佛和禪修，退休後花更多時間靜坐靜心，發現對自己的生命意義、身心安定、專注學習、人際互動和潛力開發等層面皆有很大的助益。因此，「正念禪修」也成為退休生活的核心。

能夠回到母校服務30年是機會，也是福氣，內心覺得臺師大就像自己的家，要好好的充實自己，做好自己的教學、服務、研究與輔導等工作，也培養「以身作則」的態度。

一個貧困的鄉下孩子，靠著興趣和實力考進臺師大就讀及進修，獲得學士和碩士；到美國攻讀博士學位後，並有機會回到母系服務，貢獻所學，退休後榮獲名譽教授，一路走來，內心一直都很珍惜很感恩，感恩天地、母校、師長、同事、家人和學生們。

在母校百週年校慶，獲邀撰寫這篇紀念文章，覺得非常榮幸，除分享自己在臺師大接受教育和服務的心得外，也誠摯表達對母校的感恩和祝福，祝賀臺師大百年樹人，校運昌隆。

（出處：圖書館出版書籍《終身樹人：我在師大的日子》）