師大新聞

通識教育讀書會談資訊焦慮 引導師生重新定義數位生活

國立臺灣師範大學11月5日舉行通識教育講座，由通識教育中心主任鄭怡庭主持，邀請國立中正大學心理學系兼任助理教授、同時也是「哇賽！心理學」創辦人兼總編輯蔡宇哲，導讀其著作《大腦不滿足：打破匱乏循環，在數位浪潮中奪回生活主導權》，帶領師生在資訊爆炸的時代中，重新審視科技與心理健康之間的關係。

蔡宇哲指出，現代人生活在科技快速發展與資訊過量的時代，但人類大腦的演化速度卻遠遠落後於科技的進步，導致許多人陷入「過度努力」與「持續忙碌」的狀態。他表示，大腦長期維持活躍慣性，讓人無法真正休息，因此「主動暫停」與「留白」成為現代人重新掌控生活的重要課題。

他以荷蘭歷史學家羅格・佈雷格（Rutger Bregman）的比喻說明：「若將人類出現的歷史濃縮為60分鐘，前58分鐘是狩獵採集時代，農業只在最後2分鐘出現。」蔡宇哲進一步延伸這個時間尺度，以AI技術為例指出，「電燈在最後1.4秒才出現、智慧型手機在0.18秒、AI則只在0.02秒閃現。」他強調，人類仍在用「採集時代的大腦」面對資訊時代的巨量刺激，必須學習選擇資訊，而非追求吸收最多的資訊量，否則容易陷入焦慮與認知負擔。

蔡宇哲也提及，牛津詞典2024年度詞彙為「Brainrot（腦腐）」，意指人們長期接觸低品質內容，導致注意力與思考能力退化。他指出，現代短影音平台往往以強烈的情緒刺激吸引使用者，卻缺乏內容深度與思考空間，「對大腦而言，你不斷地滑手機，與成癮機制非常相似。」這樣的重複刺激會削弱人們的專注力與理性判斷。

他進一步分享心理學研究指出，即使手機未被使用，只要放在身邊，也會降低專注力與認知表現；相對地，減少手機使用時間，能顯著提升生活的幸福感與掌控感。在面對資訊過載的時代，蔡宇哲建議「為大腦留白」，並實踐正念（mindfulness）生活。他鼓勵師生每天寫下三件幸福的小事，持續兩週後便能顯著改善心理健康。他說：「要活出mindful，而不是mind full的人生。」

蔡宇哲也提醒學生，應該以開放的心態面對既有認知，不要害怕犯錯，學習活在當下，避免陷入過去或過度焦慮於未來。他強調：「真正的掌控感，來自於對自己狀態的覺察，而不是對外在資訊的掌握。」

講座最後，鄭怡庭主任也分享自己的生活經驗，指出透過每天運動讓自己在工作壓力中找到節奏與掌控感。她表示，通識教育的目的不僅在於傳授知識，更是引導學生理解自我、培養全人發展的重要途徑。通識教育中心每年定期舉辦通識教育講座，邀請跨領域專家與學者，探討當代議題與生活實踐，期望學生在多元觀點的啟發下，發展自我的生命主體性與心靈平衡。（撰稿：校園記者國文116廖維新/編輯：張適 /核稿：胡世澤）