【7/15公關室莊雅婷報導】人事室舉辦98年度行政人員暑期訓練，15日下午邀請運動與休閒學院卓俊成院長講授「運動與健康-如何培養健身運動習慣」，講述現代人缺乏運動的生活形態，所引起的各種疾病，並教導校內同仁如何施行健身運動於日常生活當中。
卓院長指出現代人「坐式生活形態」，嚴重影響身體將康，醫學也已佐證冠狀心臟病、高血壓、肥胖症、糖尿病、下背痛、骨質疏鬆、癌症等疾病，都與運動不足有相關。所以，培養運動的習慣是必須，才能維持身體健康。
健康身體須依賴健身運動來培養，包含基本的身體活動與健康體適能運動。基本的健身活動，例如步行、走樓梯、動態休閒等，每天需累積至少30分鐘。健康體適能活動，含括心肺耐力、肌肉適能、關節柔軟度與身體組成。
鍛鍊心肺耐力即是做有氧運動，如慢跑、有氧舞蹈，每週至少3∼5天，每次20-60分鐘。肌肉適能的運動方法，如重量訓練，每週2∼3天，需作8∼12個動作/部位，1∼3回合/動作，10∼20次/回合。柔軟度的運動處方，如靜態伸展操，保持靜止緊繃狀態20∼30秒/次，至少兩天一趟。
身體組成探究在體重控制上，主要在減少脂肪與增加肌肉質量的控制。減肥的原則，就是消耗身體理的能量（基礎代謝/身體活動）大於攝取的能量（飲食）。儘量把握日常生活中身體活動機會，至少每兩天一次低衝擊性的有氧運動，每次持續30∼60分鐘，並輔以重量訓練維持適當肌肉質量，以提升基礎代謝能量消耗。
之後四周，卓院長將介紹「伸展操」、「重量訓練」、「有氧運動」以及「體重控制」等運動，教導教職員如何做健身運動，培養檢康的身體。
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