國立陽明交通大學腦科學研究所蔡欣融助理教授分享睡眠的重要性，導讀《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》一書。

蔡欣融也呼籲對於睡眠品質的關注，可以到醫院進行檢查，透過腦波圖、眼動圖、肌電圖、呼吸與血氧等訊號來判定睡眠階段。

合影留念。

臺師大通識教育中心於3月18日舉辦通識教育讀書會，由臺師大健康促進與衛生教育學系楊聰財副教授擔任主持人，邀請國立陽明交通大學腦科學研究所蔡欣融助理教授分享睡眠的重要性，導讀《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》一書，呼籲大家必須重視睡眠，避免熬夜。

演講分享了書中最重要的健康睡眠守則，包含：保持規律的作息、睡前不要劇烈運動、避免睡前飲酒與抽菸、謹慎使用咖啡因、午覺長度控制在20到30分鐘，以及如果在床上躺了20到30分鐘仍睡不著，就應該起身走動，避免大腦將「床」與「睡不著的焦慮」產生連結。

為何健康睡眠如此重要？在睡眠期間，大腦會處理白天所接收的資訊，像是進行記憶鞏固，蔡欣融說，熬夜讀書是無效的，大腦會在深睡期將短期暫存的資訊轉化為長期記憶，並修剪不必要的神經連結。讀完書後進行一段時間的睡眠，方能有效鎖住記憶，睡眠也與情緒調節息息相關。睡眠不足會導致大腦的理智中心（前額葉）對情緒中心（杏仁核）失去控制，使人變得情緒化、易怒且衝動。

此外，在剝離情緒方面也會有所作用，在快速動眼期（REM），大腦會將對事件的記憶與當下的負面情緒剝離，這就是為什麼經常睡一覺醒來，對於原本痛苦的事情往往會感到釋懷。最後，睡眠也能有效激發創造力：大腦會在快速動眼期睡眠的夢境中，將新舊經驗隨機組合、嘗試錯誤，從而激發出意想不到的靈感與創造力。

而人之所以會想睡覺，是由兩套系統相互配合決定的：一是晝夜節律（生理時鐘），受光線強烈影響。光線進入視網膜後，會傳遞訊號至大腦的視叉上核（SCN），進而控制松果體分泌褪黑激素，並調節體溫（睡覺時體溫會下降）；二是睡眠驅力（腺苷 Adenosine），腺苷是身體能量（ATP）代謝的產物，只要人處於清醒狀態，腺苷就會不斷累積，累積越多就會越想睡覺。當睡眠驅力最強，且晝夜節律也處於低谷（如半夜11點）時，兩者差距最大，人就會產生強烈的睡意。

蔡欣融也呼籲對於睡眠品質的關注，可以到醫院進行檢查，透過腦波圖、眼動圖、肌電圖、呼吸與血氧等訊號來判定睡眠階段，而一個完整的睡眠週期約90到120分鐘，包含：入睡與淺睡期、深度睡眠、快速動眼期（REM）。

隨著年紀增長，總睡眠時間會縮短，深度睡眠比例會大幅下降，且睡眠中斷的次數會增加。蔡欣融強調現今許多人會透過保健食品提升睡眠品質，如服用退黑激素等，而市面上的褪黑激素能幫助調節時差或提早睡眠相位，但絕對沒有美白效果。它能讓人變健康是因為睡了個好覺，達成細胞修復，而非物質本身能美白，希望能破除保健迷思。

演講最後蔡欣融表示，充足的睡眠不僅能幫助學習、提升運動表現，更是情緒穩定與大腦預防老化的最強武器，甚至對於生產力有所影響，期許社會能更加重視睡眠的重要性。（撰稿：校園記者社教116馮凱婷/編輯：張適/核稿：胡世澤）