遵從「對直」與「放鬆」兩大原則，「氣功跑步」創始人丹尼．爵爾3月25日在國立臺灣師範大學，舉行首場氣功馬拉松新書發表暨體驗講座，生動的講解與親自示範，讓現場100多名體育系學生及跑者大呼收穫良多，師大體育系主任林玫君主任更全程聽講。

身為美國知名超馬教練，丹尼15年前為讓跑步更有效率，在友人的介紹下首度接觸太極拳，並感受到兩項運動有結合的可能性，最終他將「氣」的概念引入跑、走等運動訓練中，創造了獨一無二的「氣功跑步」法。

「記得在上完第一堂太極拳的課程後，我隔天早上就嘗試將『對直』和『放鬆』兩大概念融入到練跑中。」丹尼在講座上分享了創造出「氣功跑步」法的過程：「當我跑完步後卻發現幾乎就像沒跑過一樣，我就知道這兩項運動是可以結合的。」

講座中，丹尼不僅親自示範大部分跑者容易出現的錯誤姿勢，還帶領100多名聽講民眾進行「對直」與「放鬆」動作，並為想挑戰馬拉松的跑者訂出訓練7大步驟，讓民眾收穫滿滿。其中練太極拳與跑齡都超過10年的梁啟霖，就帶著5位同好前來「朝聖」，他表示過去就曾試著將太極拳與跑步結合，但在聽完丹尼的講座和接受他的指導後有「茅塞頓開」的感覺：「畢竟他是專業的，很多方式也是我們過去沒有想過的。」

「放鬆，讓身體發揮天生本能」，成為氣功跑步書中核心精神，丹尼說：「無論我的學生之前有多少跑步經驗，我還是希望他們能夠學會最自然的跑步方式。」

氣功跑步的英文為「Chi Running」是取Tichi太極的Chi，不過丹尼澄清學習氣功跑步並不是真的要學太極拳。他說：「很多學生問我，學氣功跑步是不是要會太極拳？其實跑步只是要太極拳『氣發丹田』的大原則。」

丹尼的方式是想像身體從頭到腳，有一條垂直「中柱」，身體和肌肉都會以此為軸，從丹田開始發力，如果身體能夠以此為對稱施力，那體重便會由骨骼、韌帶和肌腱來支撐，而非傳統認定跑步需要強化肌肉的概念。

中華文化中認為「氣」在身體內流動，只要跑步時以中柱內流動，體內的氣自然會將身體自然前傾。而如果能以中柱維持身體的平衡，因為跨步時多餘動作減少，踩踏速率亦隨之提升。

過去父親曾是國軍，擁有一半華人血統的丹尼說：「丹田發力可以運用在很多運動和生活上，過去很多人跑步會有抗拒，這次我來台灣，也是希望傳達，用正確姿勢可以讓跑步變得輕鬆簡單。」

66歲的爵爾前2周剛參加半馬比賽，成績僅1小時46分，讓全場觀眾驚呼。他指出，不論健走或跑步都需身心合一，覺察自己的身體需求，以正確方式回應。針對準備馬拉松賽事，他提出7大「無痛完賽」秘訣：首先，穿上跑鞋前先想想自己為何要參加這場賽事，這項初衷能幫助跑者度過漫長訓練。

再來，訓練過程中要注重如何以最有效率的方式跑步，不去管跑多遠、多快或多久，注意跑步時肩膀與髖部對直、身體前傾，利用地心引力前進、運用核心肌群的力量，而非腿部力量帶動全身。他分析，針對特定賽事練習，可以縮小距離的模擬賽，或分階段進行不同情境的訓練，分成上坡跑、間歇跑、節奏跑、長時間慢跑與趣味跑。

以長跑為例，若跑者目標兩小時半馬完賽，就須練習連跑2小時，讓身體習慣跑長時間、燃燒脂肪而非肝醣。爵爾指出，跑步過程中使用的肝醣愈少，需要進食量就愈少，減少停留在補給站的時間，才是有效率的跑步技巧。

除了身體訓練，想在馬拉松跑出好成績，爵爾也建議，應認真做功課，仔細研究比賽的賽道、坡度、補給站距離等，避免突發狀況影響臨場表現。此外，賽後交通、比賽的能量補給、行李寄放等瑣事也事前準備，讓跑者能心無旁騖專心比賽。

而「氣功路跑」進入臺灣最大推手、聯合報社長項國寧，昨天也分享氣功路跑和丹尼的結識過程，他也期許能在這樣的訓練下，今年完成個人首場全馬賽事。

資料來源：聯合報及體育系