師大新聞

2023.0401

臺師大通過增設心理假緩解學生壓力及增進學習效果

臺師大學生事務會議於3月29日通過修訂學生請假規則，決議新增「心理假」列入請假種類，學生因心理或精神不適，可申請心理假，無需檢附證明文件，每學期至多請假五日為限，期望透過心理假，讓學生能了解如何處理因情緒或心理壓力的困擾，同時也讓學校師長正視學生的心理健康議題，在適當時機接住有需求的學生，並透過輔導機制，協助學生解決問題與調適困境。

大學階段是人生面臨內在身心發展與外在環境變化劇烈的階段，內在方面有學習方式轉變、生活範圍擴大、職涯探索與體驗等；外在方面須面對多元價值觀、複雜人際關係、科技快速更新等，產生許多心理的衝擊與恐慌，對於情緒與心理健康造成嚴重影響，近年來大學校園經常傳出學生面臨精神或心理壓力等問題，甚至發生傷人、自傷、自殺等事件，引起教育界及社會重視心理健康議題。

林玫君學務長表示，臺師大於111年由學生會倡議，在111學年度第一學期學務會議中，就已啟動討論學生請心理假的議題，也邀集校內系所師長、行政單位與學生代表，共同組成「專案小組」，研擬請假流程及後續的輔導配套措施。

心理假的重點與意義在於後續的輔導機制，臺師大啟動「全方位輔導」措施，來減輕學生心理壓力，使學生得到適當輔導，或有效治療。學生請心理假會由導師關懷學生，並提供輔導資訊，鼓勵學生從事有助於身心健康的活動，例如:運動、閱讀、寫作、旅行等，或參與身心健康相關活動或課程，例如:瑜珈、冥想、情緒管理、壓力管理等等，以增強自我調節的能力，幫助掌握調整自己情緒和心理狀態的方法。

依據學務處生活輔導組規劃，學生完成請假程序後，系統自動發信知會授課老師，授課教師可適時予以關懷；連續3日以上，則由系主任(所長)、學生輔導中心視學生需要，安排諮商或就醫輔導。

身心健康是學習的基礎，唯有穩定的情緒與健康的心理狀態，才能增進學習效果，而心理不適問題常被誤會為精神疾病，以致於造成請心理假會被標籤為不正常。因此，除了增設心理假的行政程序之外，更要加強心理健康的知能教育，使師生都能了解心理健康的重要，且能自我查覺情緒變化與壓力，取得適當資源，解決困擾，享受愉悅生活。（資料來源：學務處 / 編輯：胡世澤 / 核稿：鄧麗君）

《學生請心理假寄發關懷信件》

親愛的同學你好：

我們得知你最近請心理假，我們想和你說……

心理假（mental health day）是為了提供你休息、緩和心境、減輕焦慮或壓力的一種方式，適當的自我調整能幫助你釋放壓力，因此請做一些小小快樂的事情，讓自己感到輕鬆和愉悅；有時候生活中的一些事情會讓我們感到沮喪，但請相信，這種感覺不會永遠持續下去，只要你願意換個角度思考，你會發現事情可以有不同的結果。與你分享可以透過下列方式，在心理假期間得到舒緩情緒的效果：

(一) 暫時不查看社交訊息、郵件或無關的聯繫，找一個安靜的環境，調暗燈光、閉上眼睛深呼吸，讓自己能夠好好放鬆和休息。

(二) 可以從事閱讀、聽音樂、畫畫、烹飪等舒緩活動，或到戶外讓自己沉浸在大自然的美景中，也可以進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽，或去輕旅行等等，以幫助自己放鬆身心。

(三) 可以找值得信賴的親朋好友或是心理師，和他們分享自己的感受、經驗或想法，並得到一些支持或有用建議。

(四) 在心理假期間，可以思考一些積極的事，例如令自己感動的事、感激的人，或是自己的優點和想達成的目標。

還想告訴你....

在生命的每個階段，我們都需要面對各種挑戰；這些挑戰有時會讓我們感到沮喪，但也會讓我們學習與成長。我們相信你有足夠的勇氣和堅韌的意志，可以克服障礙，並且成為更好的自己。

請好好照顧自己，我們會一直在你身旁支持著你，我們也會盡所能來幫助你、陪伴你，讓我們一起加油！如果你需要尋求協助，可以聯絡以下的師長或學輔中心：

1. 各學系專責導師、學術與生涯導師

2. 學生輔導中心服務方式：

　(1) 諮商服務採線上預約申請，請登入校務行政入口-應用系統-學務相關系統-諮商輔導服務E化系統進行預約。

　(2) 親自到學輔中心，有專人可以協助你進行預約。

　(3) 電話連絡：(02)7749-5363。