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日夜總顛倒、作業總遲交、聚會總遲到—各式各樣的壞習慣令人難以擺脫。《原子習慣》譯者蔡世偉11月21日應邀至臺灣師範大學全人書院，帶領學生導讀暢銷書籍，期望能一同有效擺脫惡習，積極培養好習慣。
蔡世偉說，《原子習慣》這本書強調，「建立身分認同」最為重要，與其養成一個好習慣，不如成為什麼樣的人，他說:「每當我們做出一個小決定，就是往心目中正確的身分投了一票。」
蔡世偉分享，「熱血、激情」的力量常常被過度高估，他回憶，自己在高中時曾被優秀的學長激勵，滿腔熱血發憤要讀書，卻在兩節體育課後忘個精光，他說:「只依賴激情，你頂多做一下，習慣無法持續。」
蔡世偉點出，想要養成習慣，設計周遭空間是一個很棒的方法，反過來說，如果想要擺脫壞習慣，則要移除空間裡環境裡的提示。
他舉例，人們之所以難以擺脫手機的誘惑，是因為手機常常入侵各種空間，讓一個空間不再只有單一用途；當人們將手機暫時關機、遠離視線範圍，或許更有益於人們專注在當前空間應做的事。
第二個方法則是要善用「最小阻力原則」，「如果想養成好習慣，請減少好習慣的阻力；如果想要去掉壞習慣，請增加壞習慣的阻力。」他分享，自己曾經想要戒掉手搖飲，他還在南陽街擔任補習班教師時，因為下班時間晚，想買手搖飲時，商店都已關門，他說:「這就是一種增加阻力的方式。」
面對擾人的拖延症，原子習慣書中也有解答：「只要把培養習慣的形式，簡化到每天兩分鐘，這樣就好了」蔡世偉說明，當每日任務龐大，人們傾向無限拖延；但當人們將形式限縮到兩分鐘以內，至少就已經開始做事了。
對蔡世偉而言，書中最有用的法則，是維持連續紀錄法則，「你只要創造連續紀錄，你就不會想要打破他。」他分享，自己因為不想終結連續紀錄，在高中時連兩年每天收聽英語雜誌廣播節目，英語實力因而暴增。
人在日常生活中，不可能永遠完美執行任務；但是蔡世偉強調，人們不應連續失手兩次，「因為你只要錯過兩次，錯過就會形成一個新的習慣，」將先前建立的連續紀錄前功盡棄。
此外，蔡世偉向學生介紹書中概念「失望之谷」，意指人們剛開始建立好習慣時，往往會先經歷失望，習慣的成效短期內不明顯，然而，要想收穫成果，必須先經過失望的低谷，但是很多人都在失望中停下腳步。
《原子習慣》中令蔡世偉感觸最深的法則，是人們即使狀況很差，若仍然堅持習慣，建立習慣的效果就會加乘，「因為這對建立自我認同有極大效益」他舉例，原先自己翻譯僅是兼職，每天翻譯一點點文本，然而，在狀態不佳時，硬逼自己打開筆電與檔案；即使當時僅翻譯了一個段落，自己往後翻譯的速度卻大有進展。
演講最後，學生提問:「知道跟做到的差別在哪裡?」蔡世偉回答，他認為，「知道」與「做到」中間隔著惰性，人們有時知道理論卻沒有實踐，是因為滿足現況，他說，對現狀做出改變需要熱愛，而熱愛一個身分將能養成習慣。(撰文：校園記者英語113李婕瑜 / 編輯:林靜 / 核稿:胡世澤)
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