許敏萱老師指導拉丁有氧課程，異國舞曲及各項伸展動作，帶領學員活動筋骨。

胸部伸展動作。

收操動作。

準備好跟著老師一起燃脂、動一動了嗎? 國立臺灣師範大學體育室、教務處共同教育委員會體育組與體育系共同舉辦「全校線上運動班」，6月14日由教職員運動班許敏萱(Liku)老師帶領的「拉丁有氧」課程，快節奏的異國舞曲搭配一連串的伸展動作，學員可依循老師的口令動作跟隨節拍，也可透過畫面左下方進度條，了解自身運動完成度。

前10分鐘全身律動，上半身動作多以肩膀到手臂直線伸展，下半身則透過蹲坐及弓箭步拉伸。接著20分鐘，上半身加上胸部及腰的推展，並加強腳步踩踏及墊步，如果在運動過程中感覺很喘，可以透過踏步以調節呼吸。最後10分鐘收操，以頭手腳上下左右四方延展，達成肌肉充分拉伸，許敏萱(Liku)老師提醒學員，肌肉若持續痠痛，多伸展及冰敷能夠有效舒緩。

「全校線上運動班」課程主題包含有氧、ZUMBA、肌力與體能、伸展等，體育室也根據平臺上觀看留言作課程內容調整。40分鐘的簡短課程，講解運動知識，還能帶領觀眾落實每個動作，達成固定循環次數，讓在家工作和學習的師生也能達成一定運動量，保持身心健康。

教務處共教體育組表示，錄製線上體育課程並非第一次，去年師大出現兩名確診案例宣布遠距教學兩周，體育課就改為線上授課。當時除了各運動項目教師自行授課外，共教體育組也在「師大瘋運動」FB粉專上，進行「天天上體育課」活動，額外增加學生活動量，在家依然維持運動習慣。

目前課程利用YouTube直播，希望大家能在同一時間一起運動，即使錯過直播，也可以隨時點選影片網址跟著活動，在疫情期間增強抵抗力，調適身心。（撰文：校園記者社教113林昕潔 / 編輯：黃樂賢 / 核稿：胡世澤）

「全校線上運動班」課程連結：