教職員班張桂菱老師教導大家如何用椅子充分拉展全身。

頭手伸展。

腿部伸展。

善用家中垂手可得的物品，居家運動也可以有新花樣！國立臺灣師範大學體育室、教務處共同教育委員會體育組與體育系共同舉辦的「全校線上運動班」，周一至五帶大家活動筋骨。6月4日由教職員運動班張桂菱老師帶領，教導大家如何用椅子充分拉展全身，學員也可透過畫面右下方進度條，了解自身運動完成度。

40分鐘課程以「椅子上的脊椎伸展運動」為主，學員準備一張沒有輪子的座椅，家中若有止滑墊也可輔助穩定椅子，接著配合呼吸，由頭手帶動脊椎舒展、腿帶動髖關節活動、背部與腿平行延伸、最後以深呼吸作結。此項運動著重伸展脊椎間的空隙。

張桂菱老師提醒觀眾，伸展動作三大原則：一、身體往前坐，使坐骨靠在椅子上，不必坐滿，二、想像身體如橡皮筋般對向拉伸，三、肩膀與髖關節保持同一平面。姿勢須確實做好坐滿，才能避免受傷，達到伸展放鬆效果。

「全校線上運動班」課程主題包含有氧、ZUMBA、肌力與體能、伸展等，體育室也根據平臺上觀看留言作課程內容調整。40分鐘的簡短課程，講解運動知識，還能帶領觀眾落實每個動作，達成固定循環次數，讓在家工作和學習的師生也能達成一定運動量，保持身心健康。

教務處共教體育組表示，錄製線上體育課程並非第一次，去年師大出現兩名確診案例宣布遠距教學兩周，體育課就改為線上授課。當時除了各運動項目教師自行授課外，共教體育組也在「師大瘋運動」FB粉專上，進行「天天上體育課」活動，額外增加學生活動量，在家依然維持運動習慣。

目前課程利用YouTube直播，希望大家能在同一時間一起運動，即使錯過直播，也可以隨時點選影片網址跟著活動，在疫情期間增強抵抗力，調適身心。（撰文：校園記者社教113林昕潔 / 編輯：黃樂賢 / 核稿：胡世澤）