上坡跟下坡，你覺得哪一種比較容易「鐵腿」？一般的人應該會選擇上坡或者上樓梯，但其實教授指出，下坡下樓梯，因為我們的肌肉被拉長，進行「離心收縮」，而離心收縮就容易引起肌肉痠痛。

往上爬氣喘吁吁，往下走看起來比較輕而易舉。但你知道嗎？下樓下坡的運動，往往才是鐵腿的元兇。

前台師大運競系教授謝伸裕：「因為下坡的大腿，會先有一個緩衝，膝蓋會彎曲緩衝，這裡的股四頭肌會，所謂的離心收縮受到拉長，然後再做向心收縮往前走，所以就是因為離心收縮，容易引起肌肉痠痛。」

所謂的離心收縮，簡單的例子就是，當你做仰臥起坐時，如果讓背部慢慢放下，此時背部用力撐住，肌肉卻被緩緩拉長，這就是離心收縮，這對平常沒有運動的人來說，離心收縮確實比向心收縮來得更有傷害性。

前台師大運競系教授謝伸裕：「一般的話在離心收縮，之後引起肌肉痠痛，大概有幾個月的時間不會再痠痛，它有一個所謂的保護作用。」

其實平常如果就保持運動，讓肌肉習慣運動的狀態，事後又有做好正確的舒緩，不僅不會引起痠痛，也會使得身體更健康。

時間：2014/09/03 21:12

標籤：痠痛 肌肉

合作單位：科技部補助國立臺灣師範大學製作

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