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騎自行車 膝蓋略彎30度最好騎

聯合晚報╱記者鄭語謙╱即時報導

騎自行車蔚為風潮,但不正確的座墊位置,反而容易造成運動傷害。台師大體育學系相子元教授研究發現,自行車座墊的高度,最好調整至膝蓋略彎30度,座墊比標準位置往前移5公分,騎車時不但最省力,也能騎得久,更有效避免運動傷害。

相子元分別找來15名選手和15名一般民眾,讓他們分別騎乘20公里到疲勞為止,透過3D動作分析系統、踏板力量感測器、表面肌電系統及主觀性問卷,研究團隊共測試了9種不同坐墊位置下的騎乘表現,分別為標準坐墊位置,以及前後、上下各移動5公分的位置。

研究結果發現,當坐墊位置比標準位置再往前移動5公分時,有較好的踩踏效益,主觀舒適感受也比較好;當踩踏效益愈佳,表示在相同踩踏阻力下,可以騎較久、較遠。

研究也發現,只要改變坐墊位置,對不同的肌群就有不一樣的訓練效果,例如想訓練股二頭肌與臀大肌,可將坐墊位置提高;若要訓練股四頭肌,則是降低坐墊位置;若要訓練小腿肌群,可將坐墊位置往後移。

 
資料來源: 聯合新聞網/ 報導日期: 2014-10-28 點閱人次: 293人
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